Bebidas Azucaradas

Tomar demasiado azúcar es un contribuyente mayor al sobrepeso y la obesidad, especialmente en los niños del Condado de Los Ángeles. Las bebidas azucaradas, como sodas, bebidas deportivas, bebidas energéticas, y incluso tés azucarados y bebidas de jugo, son una gran parte del problema. ¿Cuánto azúcar está usted y sus hijos tomando? Mire estos vídeos para descubrir.


Maneras de ayudar a los niños evitar las bebidas azucaradas:

  • Escoja agua o bebidas baja en calorías en lugar de bebidas azucaradas.
  • Mantenga agua siempre fría en su refrigerador y lleve una botella reusable con usted para rellenar cuando tenga sed.
  • Haga el agua más interesante agregando rodajas de limón, lima, pepino o sandía, o beber agua con gas.
  • Una soda de 20 onzas puede contener 65 gramos de azúcar. Eso es aproximadamente 22 paquetes de azúcar en solo una botella.
  • La mayoría de los adultos tienen que caminar vigorosamente durante 46 minutos para quemar las calorías de una soda de 20 onzas.
  • La mayoría de niños de 10 años de edad, tienen que andar vigorosamente en una bicicleta durante 30 minutos para quemar las calorías de una soda de 12 onzas.
  • Cuando usted escoja una bebida cargada de azúcar, escoja el tamaño más pequeño.
  • Cambie de bebidas de jugo a comer frutas enteras.

Lo Qué las Bebidas Azucaradas Representan:

  • 46% – Es el porcentaje de azúcar en nuestra dieta que viene de sodas, bebidas energéticas, bebidas deportivas y SSB-Water_CHLAweb_image_spanbebidas de frutas endulzadas.
  • 22 paquetes – Cantidad aproximada de azúcar en una botella de 20 oz de soda, que contiene 240 calorías.
  • 27% – Aumento en probabilidad de sobrepeso u obesidad en adultos que tomen uno o más sodas u otras bebidas cargadas de azúcar al día.
  • 60%– El riesgo de obesidad en un niño aumenta con cada porción diaria adicional de bebida azucarada.

Cómo hacer el agua divertido para sus hijos:

Fruits

  • Cítrico ligero: Corte naranjas, limones, y pepinos, póngalos en una jarra de agua por 2 horas, cuele y sirva.
  • 
 Limonada de arándano: – Agregue ½ taza de arándanos y jugo de un limón exprimido a una taza de agua. Añade hielo y decore con una rodaja de limón.
  • Uva espumosa: Muela un puño de uvas dulces en un recipient, sirva el jugo en un vaso y llénelo hasta arriba con agua mineral.
  • Delicia de sandía: Mezcle ½ taza de sandía en pedazos con ½ taza de agua, cuele la pulpa, y agregue una rebanada de limón.
  • Fruta fresca refrescante: Mezcle ½ taza de hielo, ¾ de taza de agua mineral sin azúcar , 1/3 taza de melons o bayas (frambuesas, cerezas, moras, etc.) hasta que estén medio derretidas. Decore con joas de menta o con una rebanada de fruta agria.
  • Batido tropical: En una licuadora, haga puree trozos de melon o rebanadas de duraznos con leche sin grasa (descremada), hielo picado, y un toque de jengibre o canela hasta que esté suave.

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Calcule cucharaditas de azúcar tomando los gramos de azúcar encontrados debajo de los carbohidratos y dividiendo ese número por 4.

¿Cuánto azúcar está en:
Soda

 Bebidas deportivas

Dónde se esconde el azúcar en su bebida?

Endulzantes que añadan calorías a su bebida tienen muchos nombres diferentes y no siempre son obvios en la lista de ingredientes. Azúcares naturales son azúcares que se encuentran de forma natural en frutas y leche. Azúcares agregados son los azúcares añadidos a las bebidas. Algunos ejemplos de los azúcares agregados son los siguientes. Si éstos aparecen en la lista de ingredientes de su bebida favorita, usted está tomando una bebida azucarada.

  • Jarabe de maíz con alta fructuosa
  • Fructosa
  • Jugos de frutas concentrados
  • Miel
  • Azúcar
  • Jarabe
  • Jarabe de maíz
  • Sacarosa
  • Dextrosa

Recursos

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